피곤할 때 스트레칭

피곤할 때 스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 간단하게 할 수 있는 스트레칭 동작들을 소개합니다.

1. 목 스트레칭

목 돌리기: 천천히 목을 시계 방향으로 돌린 후 반시계 방향으로 돌립니다. 각 방향으로 5회씩 반복합니다.
측면 스트레칭: 오른손으로 머리의 왼쪽을 잡고 오른쪽으로 살짝 당깁니다. 반대쪽도 동일하게 합니다. 토토사이트 각 방향으로 15초간 유지합니다.

2. 어깨 스트레칭

어깨 돌리기: 어깨를 앞으로 10회, 뒤로 10회 돌립니다.
크로스 암 스트레칭: 한쪽 팔을 가슴 앞쪽으로 쭉 뻗은 후 반대쪽 팔로 팔꿈치를 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다. 각 방향으로 15초간 유지합니다.

3. 팔과 손목 스트레칭

팔 펴기: 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 손목을 아래로 굽힙니다. 반대쪽 손으로 손끝을 잡고 가볍게 당깁니다. 각 손목을 15초씩 스트레칭합니다.
손가락 스트레칭: 손가락을 깍지 끼고 손바닥을 앞쪽으로 밀며 손가락을 스트레칭합니다. 15초간 유지합니다.

4. 허리와 등 스트레칭

상체 숙이기: 의자에 앉아 상체를 앞으로 숙이고 손을 발끝으로 향해 뻗습니다. 15초간 유지합니다.
척추 비틀기: 의자에 앉은 상태에서 오른쪽으로 몸을 비틀고, 왼손으로 오른쪽 의자 등받이를 잡습니다. 반대쪽도 동일하게 합니다. 각 방향으로 15초간 유지합니다.

5. 다리와 발 스트레칭

허벅지 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙입니다. 각 다리로 15초간 유지합니다.
발목 돌리기: 한쪽 다리를 들어 발목을 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회 돌립니다. 반대쪽 다리도 동일하게 합니다.